Витамины и добавки • 8 мин чтения

Омега-3: как отличить качественный рыбий жир от бесполезного масла

Автор: Елена Васильева • Опубликовано: 2026-10-15

Капсулы Омега-3 на фоне этикетки с составом кислот EPA и DHA

Омега-3 — самая популярная добавка в мире. Она нужна всем: от беременных женщин до пожилых людей. Но 70% того, что продается в супермаркетах — это низкоконцентрированный жир с сомнительной степенью очистки. Плохая Омега не лечит сосуды, а вызывает воспаление из-за прогорклых жиров.

Главный вывод: Смотрите не на общую массу капсулы (1000 мг), а на СУММУ кислот EPA и DHA. В хорошей капсуле их должно быть не менее 600–700 мг.

EPA и DHA: функциональное разделение

EPA (эйкозапентаеновая кислота) — это "пожарный" организма. Она снимает воспаление в сосудах, суставах и помогает при депрессии. DHA (докозагексаеновая кислота) — это "строитель". Из нее на 20% состоит наш мозг и на 50% — сетчатка глаз. Детям и беременным важнее DHA, взрослым для сердца — EPA.

Формы Омега-3: TG против EE

В дешевых добавках жир представлен в форме этиловых эфиров (EE) — это полусинтетическая форма. Она усваивается на 30-40% хуже. Ищите надпись "Triglyceride Form" или "rTG". Эта форма полностью идентична той, что содержится в рыбе, и она мгновенно встраивается в ваши клетки.

Как проверить качество дома?

Омега-3 очень быстро окисляется. Если после приема у вас есть "рыбная отрыжка" — значит, жир внутри капсулы уже прогорк. Разрежьте одну капсулу: она должна пахнуть свежей рыбой, а не тухлятиной. Вкус должен быть мягким, а не горьким.

Бесплатная доставка оригинальных лекарств по Дубаю за 1–3 часа

Консультация фармацевта в WhatsApp